z supinacją

[...] 3. Wiosło półsztangą 160x8, 160x8, 120x15 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 80x6, 75x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x6, 300x5, 220x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 35 min

[...] 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull - 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 35 min

[...] 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 105x7, 105x7, 75x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x3, 220x7, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 40 min

[...] pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x8, 60x10 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 300x5, 250x8, 220x7 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 45 min /SFD/2021/2/5/7b69da414166429892b74f9b236804f5.jpg

[...] sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 50 min

[...] sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 27x8, 22x12 10. Młotki siedząc 27x8, 27x8, 22x10 cardio 50 min

[...] jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 55 min Siłowo o dziwo do przodu Sylwetka również na plus Waga na czczo 105,1 czyli ciągle w dół

[...] sztangą 180x8, 180x8, 160x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min

[...] 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x10 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 100x8, 85x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 8. Młotki stojąc 30x8, 30x7, 25x10 brzuch cardio 60 min

[...] sztangą 160x7, 160x7, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min

[...] podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w ciągu dnia, na trening dośc mocno [...]

[...] Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 bez cardio

[...] musze robić sztangielką 30kg ;/ w ogóle pleców nie czuje 14x 30kg 14x 30kg 14x 30kg 14x 30kg uginanie sztangi podchwytem 12x3 0kg 10x 32,5kg 8x 35kg uginanie sztangielek z supinacją 10x 15,5kg 8x 17,5kg 8x 17,5kg uginanie sztangi na modlitewniku 8x 27kg 8x 27kg 8x 27kg Tak to dziś wyglądało, muszę przyznać, że się troszkę lipnie ćwiczy w domu i [...]

[...] stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / [...]

[...] 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 20/22/24/26 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 40/50/60/70 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Poręcze coraz lepiej, nagram następnym razem wersję klatkową. Problem jest przy szrugsach - rotuje barkiem a nie robię szrugsa, [...]

[...] młotkowo 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 3a. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo w oparciu o kolano 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu (przedramiona) MAX | MAX | MAX Środa Uda + Barki + Kaptury + Łydki Nogi Ćwiczenia na mięsień [...]

wiecej kcal? jak fajnie po paru dniach na wyższym bilansie poczujesz mega moc, gwarantuje Ci to jeszcze tylko vajolet została a na mnie wrażenie zrobiło uginanie z supinacją, 6 kg ja robie na 3,5 taką ilość powtórzeń

[...] na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 ścigąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 2-3x12 face pull 4x12 uginanie z supinacją 3-4x12 szrugsy 4x12 PUSH lekki wykroki 4x12 suwnica 2x12-15 wyciskanie skos dodatni 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 4x12 francuz 3x12 wspięcia na palce [...]

[...] 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Po [...]

[...] 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora [...]